Yumurta:
Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir.
Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.Balık yağı:Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır.
Metabolizmanıza hız kazandırır.Ananas:Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur.
Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz.
Ayrıca kas iltihabını azaltır.Ispanak:
Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.
Tavuk:Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur.
Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.Mercimek ve nohut:
Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor.
Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.
Brokoli:Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin.
Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.Kahverengi pirinç:
Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.
Tatlı patates:mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.
Muz:Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır.
Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.
Süzme peynir:Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.Badem: Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır.
E vitamini içeriği vardır.
Güçlü bir antioksidandır.Somon:Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.
Çikolatalı süt: kas yapımında etkilidir.
Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.Yulaf:Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur.
Mutlaka yulaf tüketin.Egzersiz:Vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir.
Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir.Egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağınız depo yediklerinizden gelir.
Protein kasların yapımı için gereklidir.
Bacak kramplarını önlemek için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır.
Size yorucu bir egzersiz için anlık enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.
