23 Kasım 2024
  • İstanbul19°C▼
  • Ankara11°C

DEPRESYONDA MISINIZ?

Depresyonda Mısınız?

Son günlerde kendinizi yorgun ve karamsar hissediyor musun? Aşırı stresli ve çevrenizdeki insanlara karşı kırıcı oluyorsunuz. Bunun nedeni protein eksikliği olabilir ve büyük grupları ilgilendiren konudur.

20 Eylül 2016 Salı 11:03

Bu kategoriye giren insanların çoğu aşırı yemek yiyenler, üniversite öğrencileri vejeteryanlardır. Hayatımız oraya buraya koşuşturarak hızlı geçiyor ve çoğu zaman sağlıklı yemekler yemiyoruz.

Şimdi protein eksikliğinin belirtilerini görelim!

. Sürekli Yeme İsteği
. Gece İyi Uyumamak
. Düşük Enerji
. Karamsarlık Duygusu
. Stres

Protein eksikliği nasıl tedavi edilir?

Bunu gidermenin 3 yolu vardır. Birincisi ihtiyacınız olan besinler için takviye almanız... Canınızın çektiği besinleri alarak başlayabilirsiniz.

Bazı besinleri canınız çekiyorsa, vücudunuz bunun eksikliği olduğu için sizi uyarıyordur. Bu konuyla ilgili bilgilere internet üzerinden ulaşabilir ya da doktorunuza danışabilirsiniz.

Besinler ve eksikliği olan maddeler;

. Tatlılar - Sülfür, krom, karbon, fosfor, tryptophan
. Ekmek - Nitrojen
. Yağlı Çerezler - Kalsiyum
. Kahve - Fosfor, sülfür, demir, tuz
. Alkol - Protein, kalsiyum, avenin, glutamin
. Gazlı İçecekler - Kalsiyum
. Tuzlu yiyecekler - Klorid
. Tütün - Silikon, tyrosine

Diyet programınıza proteinle zenginleştirilmiş besinler ekleyin.

 Protein eksikliği tedavisinin ikinci yolu diyet daha fazla protein zenginleştirilmiş gıda eklemektir.

Öğünlerinize daha fazla kırmızı et eklemekle başlayın. Eğer alerji veya başka komplikasyonlar nedeniyle kırmızı et yemiyorsanız başka şeyler ekleyebilirsiniz.
 
Örneğin; kahverengi pirinç , peynir , bezelye , tohum, yoğurt , fıstık ezmesi gibi .Başka seçeneklerden yararlanabilirsiniz, fazla bakliyat ve fasulye ekleyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde avokado, muz ile takviye yapabilirsiniz.

Gerekli protein içeren içecekler hazırlayın.

 Protein ihtiyacınız için izleyeceğiniz üçüncü yol, sabahları proteinli içeceklere yönelmeniz. Lezzetli ve sağlıklı bu çeşidi tarifleri bulabilirsiniz. Hazırlaması süper kolay smoothie çeşitleri protein ihtiyacı için alternatif olabilir.

Sonuç olarak bu çeşit besinleri alırken aşırıya kaçmamaya dikkat edin, doktorunuza danışın.
Öğle ve akşam yemeklerini planlarken proteinli yiyecekler ve atıştırmalıkları ihmal etmeyin.
Yorumlar
YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.