Günde Bir Avuç Kuruyemişle Hafızanızı Güçlendirin

Nöroloji Uzmanı Dr. Nigar Ahmadova, beyin sağlığını korumak, hafızayı güçlendirmek ve zihinsel performansı artırmak için doğru beslenmenin kritik olduğunu vurguluyor. Özellikle kuruyemişlerin beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çeken Ahmadova, günde bir avuç kuruyemiş tüketmenin konsantrasyonu artırdığını ve uzun vadede bilişsel sağlığı desteklediğini belirtiyor.

Beyin Dostu Beslenme: Hangi Gıdalar Tüketilmeli?

Acıbadem Kent Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nigar Ahmadova, beyin sağlığını korumak için şu besinleri öneriyor:

Omega-3 zengini sardalya, somon, hamsi gibi yağlı balıklar,

Antioksidan deposu ıspanak, brokoli, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler,

C vitamini kaynağı portakal, limon, mandalina gibi turunçgiller,

Bitter çikolata, yumurta, yeşil çay ve kuruyemişler.

Ancak işlenmiş, şekerli ve tuzlu kuruyemişlerden uzak durulması gerektiğinin altını çiziyor.

Beyin Sağlığı İçin 6 Kritik Kuruyemiş

1. Ceviz: Hafızanın Doğal Destekçisi

Omega-3 ve antioksidan bakımından zengin.

Beyin hücrelerini koruyor, hafızayı güçlendiriyor.

2. Kabak Çekirdeği: Uyku Kalitesini Artırıyor

Magnezyum, çinko, demir içerir.

Daha kaliteli uyku sağlayarak beynin dinlenmesine yardımcı oluyor.

3. Kaju: Zihinsel Performansı Artırıyor

B vitamini, demir, çinko kaynağı.

Hafızayı güçlendiriyor ancak yüksek kalorili olduğu için kontrollü tüketilmeli.

4. Badem: Uyku ve Bağışıklık Desteği

Magnezyum ve triptofan içerir.

Uyku kalitesini artırırken, bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.

5. Antep Fıstığı: Beyin Gelişimini Destekliyor

Potasyum, E ve K vitamini deposu.

Sinir fonksiyonlarını iyileştiriyor, bilişsel gelişime katkı sağlıyor.

6. Fındık: Zihinsel Fonksiyonları İyileştiriyor

Selenyum ve omega-3 içerir.

Odaklanmayı artırıyor, aşırıya kaçmadan tüketilmesi öneriliyor.

Beyin Sağlığı İçin 3 Altın Kural

Dr. Ahmadova, beslenmenin yanı sıra beyin sağlığını korumak için şunları öneriyor:

Günde 7 saat kaliteli uyku (Beynin kendini temizlemesi için şart).

Her gün yeni bir şey öğrenmek (Beyni aktif tutar, unutkanlığı önler).

Düzenli yürüyüş yapmak (Kan dolaşımını artırarak zihinsel performansı güçlendirir).

Beyin sağlığını korumak için doğal ve dengeli beslenme, düzenli uyku, öğrenme ve egzersiz bir arada olmalı. Dr. Nigar Ahmadova’nın önerdiği 6 kuruyemiş ile zihinsel performansınızı artırabilir, uzun vadede bilişsel sağlığınızı koruyabilirsiniz.