Ramazan'da Halsizliği Önlemenin Yolları

Ramazan'da Çocuklar ve Gençler İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi

Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençler için sağlıklı ve dengeli beslenme büyük önem taşıyor. VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, yetersiz ve dengesiz beslenmenin gün boyu halsizlik, odaklanma problemleri ve ders veriminde düşüşlere yol açabileceğini belirtti. İşte Ramazan'da sağlıklı beslenmenin püf noktaları:

Sahur: Gün Boyu Enerjinin Anahtarı

Dyt. Tuğçe Yılmaz, sahurun atlanmaması gereken en önemli öğün olduğunu vurguladı. Sahurda protein içeren gıdaların tercih edilmesi gerektiğini belirten Yılmaz, "Yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein kaynakları tokluk süresini uzatır. Tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ise enerji ihtiyacını karşılar. Ceviz, badem, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar da enerjiyi destekler" dedi. Ayrıca, sahurda en az iki bardak su içilmesi ve tuzlu, işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiğini ekledi.

İftar: Hafif Başlangıç ve Dengeli Beslenme

İftarda gün boyu kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde geri kazanmak için dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Yılmaz, "İftara bir bardak su ile başlanmalı, ardından hafif bir çorba ile mide hazırlanmalıdır. Ana yemekte et, tavuk, balık veya kuru baklagiller gibi protein kaynakları tercih edilmeli. Pilav veya makarna yerine tam tahıllı ekmek veya bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar seçilmeli" şeklinde konuştu. Sebze yemekleri ve salataların da sofrada mutlaka yer alması gerektiğini belirtti.

Ara Öğünlerde Meyve ve Kuruyemiş

Ara öğünlerde meyve ve çiğ kuruyemiş tüketiminin önemine değinen Yılmaz, "Haftada iki kez sütlü tatlılar tercih edilebilir. Ramazan'da meyve tüketimi azalabileceği için bir porsiyon meyve tüketmeye özen gösterilmeli" dedi.

Hakkarihaber hakkari haber hakkari haberleri haberler hakkari son dakika hakkari Hakkarihabertv